सिंगल केटलबेल एक पैर से डेडलिफ्ट (वन-लेग वन-आर्म डेडलिफ्ट, सिंगल लेग सिंगल आर्म डेडलिफ्ट, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर पर खड़े हों, घुटने में हल्का मोड़ बनाए रखें, और संतुलन के लिए दूसरे पैर को पीछे की ओर फैलाकर रखें।
- खड़े हुए पैर के विपरीत हाथ में एक Kettlebell पकड़ें।
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें और साथ ही अपने खाली पैर को पीछे की ओर उठाएँ।
- वज़न को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
- अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करके शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ सीधी रखें, आगे झुकते समय उसे गोल करने या ज़्यादा मोड़ने से बचें।
- धीमी और नियंत्रित गति से नीचे जाने और ऊपर आने पर ध्यान दें, गति का उपयोग करने से बचें।
- अपने कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए उचित संतुलन सुनिश्चित करें।