सिंगल डम्बल वन-लेग क्लीन (डम्बल वन-लेग वन-आर्म क्लीन, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर पर खड़े हो जाएं और अपने सामने फर्श पर एक Dumbbell रखें।
- घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए कूल्हों से झुकें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए एक हाथ से डंबल को पकड़ें।
- अपने कूल्हे को तेजी से सीधा करें और डंबल को अपने शरीर के करीब ऊपर की ओर खींचें।
- इसे कंधे की ऊंचाई पर पकड़ने के लिए अपनी कलाई को इसके नीचे घुमाएं।
- इसे वापस फर्श पर नीचे लाएं, सभी रेप्स पूरे करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
फॉर्म टिप्स
- संतुलन के लिए अपने मुक्त पैर को अपने पीछे थोड़ा फैलाएं।
- वजन को धीरे से पकड़ें: इसे अपने कंधे पर जोर से न पटकने दें।