स्टेबिलिटी बॉल सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज (Stability ball single leg glute bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, एक पैर Stability ball पर ऊपर रखते हुए, दूसरा पैर सीधा हवा में ऊपर, और आपके नितंब घुटनों के ठीक नीचे हों।
- अपने पैर पर दबाव डालें और अपने Glutes को सक्रिय करें ताकि आप अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठा सकें।
- अपने कंधों को ज़मीन पर नीचे रखें।
- धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ और दोहराएँ।