स्टेबिलिटी बॉल ग्लूट ब्रिज (Stability ball glute bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को एक Stability ball पर ऊपर रखें और अपने नितंबों को घुटनों के ठीक नीचे रखें।
- अपने पैरों पर ज़ोर दें और अपनी कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने के लिए अपने Glutes को सक्रिय करें।
- अपने कंधों को ज़मीन पर नीचे रखें।
- धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ और दोहराएँ।