Low bird के लिए जैसे सेट करें लेकिन Clasped hand grip बनाए रखें।
बेस फ्लायर को नीचे करने के लिए घुटनों और कोहनियों को एक ही समय में मोड़ता है, फिर फ्लायर को वापस ऊपर उठाने के लिए दोनों को फैलाता है।
फ्लायर पूरे मूवमेंट के दौरान प्लैंक स्थिति में रहता है।
बाहर निकलने के लिए, बेस घुटनों को छाती तक लाता है और पंजों को इंगित करता है ताकि फ्लायर को नीचे उतरने का संकेत मिल सके, कूल्हों पर बिना मुड़े प्लैंक स्थिति बनाए रखते हुए।
फॉर्म टिप्स
दोनों साथी Core को सक्रिय रखते हैं।
फ्लायर कसकर रहकर और कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर ( Shoulder retraction ) निचली पीठ को मोड़ने से बचता है।
बेस फ्लायर को अपने Box में रखता है, हाथों और पैरों को कूल्हों और कंधों के ऊपर सीधा रखते हुए, और फ्लायर को छाती ऊपर रखने में मदद करने के लिए Giving gas करते हुए।
पैरों की स्थिति जोड़ी पर निर्भर करती है, इसलिए फ्लायर की कूल्हे की हड्डियों पर निशाना साधें।
