बेस पीठ के बल लेटा होता है, कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री पर रखते हुए।
फ्लायर बेस के पैरों के पास खड़ा होता है, बेस की ओर मुँह करके, और Clasped hand grip लेता है।
फ्लायर अपना एक पैर बेस की पिंडली पर रखता है, और बेस फ्लायर को अपने Box के ऊपर उठाता है ताकि फ्लायर अपने ज़मीन पर रखे पैर को बेस की दूसरी पिंडली पर उठा सके। स्थिर होने पर हाथ की पकड़ छोड़ दें।
फ्लायर स्क्वाट करता है, Core और Glutes को संलग्न करते हुए घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ता है, फिर सीधा होकर खड़ा होता है।
बाहर निकलने के लिए, हाथों को फिर से पकड़ें ताकि फ्लायर सुरक्षित रूप से नीचे उतर सके।
फॉर्म टिप्स
बेस पिंडलियों से फ्लायर के पैरों पर दबाव डालता है और अलाइनमेंट बनाए रखने के लिए जांघों को अंदर की ओर लाता है।
फ्लायर भी स्थिर रहने के लिए पैरों को अंदर की ओर लाता है।
