बेस पीठ के बल लेटता है जबकि फ्लायर बेस के पैरों के पास, बेस की ओर मुँह करके खड़ा होता है।
बेस अपने पैर फ्लायर की पिंडलियों पर रखता है।
Clasped hand grip के साथ, पार्टनर एक साझा Tempo पाते हैं; जब तैयार हों, तो फ्लायर बेस के धड़ पर झुकता है जबकि बेस अपने पैरों को L-base में फैलाता है, और फ्लायर घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ता है, यह सब एक ही निरंतर गति में।
बेस घुटनों को 90 डिग्री पर लाता है और फिर से फैलाता है, अनिवार्य रूप से फ्लायर को लेग-प्रेस करते हुए।
बाहर निकलने के लिए, हाथों पर फिर से जुड़ें और बेस घुटनों को मोड़कर फ्लायर को सुरक्षित रूप से ज़मीन पर उतारता है।
फॉर्म टिप्स
लगातार प्रवेश में प्रयास समान रूप से साझा किया जाना चाहिए: फ्लायर गति में थोड़ा ऊपर उठता है और बेस फ्लायर की बाहों को नहीं खींचता है। इसमें "झूलने" की तरह सोचें।
बेस फ्लायर की पिंडली के दोनों ओर अपनी दूसरी और तीसरी उंगलियों को अलग करता है।
एक बार बेस के पैरों पर आने के बाद, फ्लायर अपनी जांघों को अंदर की ओर लाता है और कूल्हों, छाती और नज़र को आगे रखता है।
हाथों को तब तक न छोड़ें जब तक आप स्थिर महसूस न करें।
