लालैन पुशअप (सुपरमैन पुशअप, एक्सट्रीम पुशअप, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति से, अपने हाथों को अपने सिर से काफी आगे की ओर ले जाएं।
- अपनी भुजाओं को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी अग्रबाहु (forearms) जमीन को बमुश्किल न छू लें और फिर वापस ऊपर की ओर धक्का दें।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को टाइट रखें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखें; अपनी पीठ को आर्च न होने दें।
- यदि यह बहुत कठिन है, तो लीवर को छोटा करने के लिए पैरों को चौड़ा खोलें ( Straddle lalanne pushup )।