लॉन्ग प्लैंक (सुपरमैन प्लैंक, लॉन्ग लीवर प्लैंक, Long plank, Superman plank, Long lever plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank की स्थिति से, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, ताकि आपकी भुजाएँ लगभग 45-डिग्री के कोण पर हों।
- उस स्थिति को समय के लिए बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- Hollow body स्थिति का उपयोग करें: अपने Abs को कसें, एक पश्च Pelvic tilt का उपयोग करें और अपनी नाभि को अंदर खींचें।