फोरआर्म्स लॉन्ग प्लैंक (लॉन्ग लीवर प्लैंक, Forearms long plank, Long lever plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी कोहनियों पर एक मानक लो प्लैंक में शुरू करें।
- अपने पैरों को पीछे ले जाएं या अपनी कोहनियों को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपका शरीर सीधा न हो जाए और आपकी भुजाएँ एक कोण पर न हों।
- इस सीधी स्थिति को निर्धारित समय तक बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- अपने एब्स को कसकर और पोस्टीरियर Pelvic tilt का उपयोग करके हॉलोबॉडी पोज़िशन बनाए रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को आर्च न होने दें।