पाइक कैंडल फ्लैग (कैंडल राइज, पाइक ड्रैगन प्रेस, Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी भुजाओं को शरीर के बगल में रखते हुए।
- अपने पैरों को सीधा ऊपर ऊर्ध्वाधर स्थिति तक उठाएँ।
- अपनी भुजाओं पर ज़ोर लगाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएँ, कंधों से मोड़ते हुए (जो ज़मीन पर टिके रहें)।
- ऊपर उठाते रहें जब तक कि आपके कूल्हे आपके कंधों से ऊपर न आ जाएँ और आपके पैर सीधे ऊपर न रहें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
- खुद को मोड़कर ऊपर न उठें: आपकी पूरी पीठ (कंधों को छोड़कर) एक साथ ज़मीन से सीधी उठनी चाहिए, न कि हिस्से-हिस्से करके।