Supine plank स्थिति में शुरू करें, अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर या बगल की ओर रखते हुए।
धीरे-धीरे अपने सिर की ओर झुकें ताकि आपके बाजुओं पर अधिक भार पड़े और आपकी एड़ियों पर कम।
इतना झुकें कि स्थिति को 15-20 सेकंड से अधिक समय तक बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो जाए, लेकिन इतना भी नहीं कि आप इसे 5 सेकंड से अधिक समय तक न रख पाएं।
यह व्यायाम बिना उपकरण के Shoulder extension backward पर काम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और V-sit और Pike forearms victorian जैसे व्यायामों की ओर ले जा सकता है।
फॉर्म टिप्स
अपने कंधों को नीचे ( Shoulder depression ), कानों से दूर धकेलें।
अपने पैरों को सीधा रखें।
अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचने से बचें: इसे सामान्य स्थिति में रखें और छत की ओर देखें।
