एडवांस्ड टक कैंडल फ्लैग (एडवांस्ड टक ड्रैगन प्रेस, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी भुजाओं को शरीर के बगल में रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी जाँघों को धड़ के लंबवत रखें।
- अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी भुजाओं पर ज़ोर दें, कंधों से मोड़ते हुए (जो ज़मीन पर टिके रहें)।
- तब तक ऊपर उठाते रहें जब तक आपके कूल्हे कंधों से ऊपर न आ जाएँ, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
- खुद को मोड़कर ऊपर न उठें: आपकी पूरी पीठ (कंधों को छोड़कर) एक साथ ज़मीन से सीधी उठनी चाहिए, न कि हिस्से-हिस्से करके।