مد ساقيك بشكل مستقيم أمامك وارفعهما لأعلى مستوى ممكن؛ كلما ارتفعتا أكثر، زادت صعوبة التمرين.
نصائح لتأدية الوضعية
اهدف إلى إبقاء الحلقات متوازية مع بعضها البعض.
حافظ على استقامة ساقيك؛ قم بإطالات أوتار الركبة (مثال: Standing pike on the ground ) وتمارين الضغط (مثال: Sitting pike compression ) لتحسين وضعيتك وتسهيل أداء التمرين.