ادفع كتفيك للأسفل (خفض): لا تدعهما يرتفعان نحو أذنيك.
يجب أن تكون الساقان ممدودتين بالكامل وموازيتين للأرض.
سيجعل أداء هذا التمرين باستخدام الباراليتس (parallettes) أسهل بفضل الخلوص الإضافي؛ اهدف إلى أن تتمكن في النهاية من أدائه على الأرض، بحيث تلامس اليدان الأرض فقط.