جلوس المباعدة مع ساق واحدة خارج (One leg out straddle-sit)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس على الأرض مع مباعدة ساقيك في وضعية Straddle position .
  2. ضع إحدى يديك على الأرض بين ساقيك والأخرى على الجانب.
  3. ادفع لأسفل لرفع أردافك وساقيك، مع إبقائهما موازيتين للأرض.
  4. كرر مع تبديل الجانبين.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. انحنِ للأمام وادفع بقوة على يديك لتشغيل عضلات Abs لديك.

تمارين مشابهة

المعدات