غطس الجلوس على هيئة L بالحلقات (Rings l-sit dip)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Rings l-sit .
  2. اثنِ مرفقيك للسماح لجسمك بالنزول بين الحلقات، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين وموازيتين للأرض.
  3. ثم ادفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. انزل إلى أقصى عمق تسمح به قوتك ومرونتك الحاليتان.

المخاطر

  1. وزن الساقين للأمام سيتطلب منك فتح مرفقيك على نطاق أوسع لأداء تمرين الديب، مما يضع الكتفين في وضع أقل استقرارًا. تقدم بحذر ولا تبالغ لتجنب الإصابة.

تمارين مشابهة

المعدات