غطس الحلقات بمساعدة الساق (غطس الحلقات الجالس, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اضبط الحلقات على ارتفاع الفخذ تقريبًا، قف مباشرة أمامها وضع يديك على الحلقات، بشكل مشابه لوضعية Rings support .
  2. اثنِ مرفقيك ودع جسمك ينخفض بين الحلقات مع ثني ساقيك.
  3. ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. انزل لأعمق نقطة تسمح بها قوتك ومرونتك الحالية.
  3. يجب أن تشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).
  4. حاول تدوير الحلقات للخارج في الأعلى لتدريب إضافي على الدوران الخارجي للكتف.

تمارين مشابهة

المعدات