تمرين الضغط بالحلقات المائلة (Incline rings pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط الحلقات في مكان ما بين ارتفاع الركبة والورك، قف أمام الحلقات، امسك بها وامِل للأمام لوضع بعض الوزن على يديك.
- اجعل جسمك مستقيمًا من قدميك إلى كتفيك واشد عضلات Abs .
- اثنِ ذراعيك لتخفض جسمك للأسفل بتحكم حتى يصل جسمك إلى مستوى يديك أو يتجاوز يديك بقليل.
- توقف مؤقتًا في الوضع السفلي وادفع نفسك للأعلى عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على Pelvic tilt خلفي (لا تدع أسفل ظهرك يتقوس).
- أبقِ ذراعيك قريبتين من جسمك (بحد أقصى 45 درجة للخارج).