تمرين الضغط العريض بالحلقات (الضغط البلغاري بالحلقات, Rings wide pushup, Bulgarian pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Rings plank .
  2. قم بأداء Rings pushup ، ولكن اسمح للحلقات بالتحرك للخارج إلى الجانبين أثناء نزولك.
  3. ادفع نفسك للعودة للأعلى إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على شد عضلات Abs لديك ووضعية Pelvic tilt خلفية.
  2. ادفع كتفيك للأمام عند النقطة العلوية ( Shoulder protraction ) وحافظ على كتفيك مسحوبتين باتجاه وركيك طوال الوقت ( Shoulder depression ).

المخاطر

  1. وضعية المرفقين للخارج يمكن أن تضع ضغطًا زائدًا على الكتف. مارس هذا التمرين بحذر لتجنب الإصابة. حافظ على كتفيك مسحوبتين باتجاه وركيك ( Shoulder depression ) لتقليل المخاطر.

تمارين مشابهة

المعدات