تمرين الضغط بالحلقات RTO (RTO pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Rings plank .
  2. اقلب الحلقات للخارج بحيث تصبح الآن متجهة للأمام، بدلاً من أن تكون متوازية.
  3. مع إبقاء الحلقات مقلوبة للخارج، اخفض جسمك حتى يصبح جسمك على الأقل بمستوى يديك.
  4. ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على تدوير الحلقات للخارج طوال الوقت. سيجبرك هذا على تشغيل عضلات الدوران الخارجي للكتف، والانحناء للأمام أكثر، مما يزيد من التحفيز على عضلاتك.
  2. حافظ على Abs مشدودة و Pelvic tilt خلفي.
  3. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).

تمارين مشابهة

المعدات