تمرين ضغط منحدر باستخدام الكرة الثابتة (Stability ball incline pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا أن تتخذ وضعية Hollow body خفيفة.
- أبقِ عضلات Abs مشدودة وقم بإمالة حوضية خلفية ( Pelvic tilt ).
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).
- أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).
نصائح لتأدية الوضعية
- ضع يديك على Stability ball واتخذ وضعية Plank .
- قم بأداء Pushup ، مع لمس الكرة بخفة في الأسفل.