تمرين ضغط مائل باستخدام الكرة الثابتة (Stability ball decline pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع قدميك على Stability ball وقم بأداء Decline pushup .
نصائح لتأدية الوضعية
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا أن يكون لديك Hollow body خفيف.
- حافظ على شد عضلات Abs و Pelvic tilt خلفي.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).