تمرين الضغط المزدوج العالي (High double pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. تتخذ القاعدة وضعية البلانك العالي.
2. يتخذ الطائر وضعية البلانك العالي فوق القاعدة، ساندًا يديه على كاحلي القاعدة وقدميه على الجزء العلوي من ظهر القاعدة.
3. يؤدي كلاهما تمرين الضغط بالتزامن.

نصائح لتأدية الوضعية

1. القاعدة: حافظ على شكل Pushup ثابت ولا تدع ظهرك يتقوس.
2. الطائر: حافظ على استقامة جسمك وابقَ متمركزًا فوق القاعدة.

المخاطر

1. متطلب استقرار عالٍ؛ إذا فشل شخص واحد، قد يسقط كلاهما.

تمارين مشابهة

• دفع الأساس في البلانك الأمامي الطويل
• دفع الطيران في البلانك الأمامي الطويل
• تمرين الضغط الهرمي
• تمرين الضغط الأساسي مع اللوح المزدوج
• تمرين الضغط الطيران مع اللوح المزدوج

المعدات

• شريك التمرين