تمرين الضغط الطيران مع اللوح المزدوج (Double plank fly pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. يبدأ الـ Base في وضعية Plank مرتفعة، اليدان تحت الكتفين
2. يدخل الـ Flyer في وضعية Plank فوق الـ Base، اليدان على كاحلي الـ Base والقدمان على الجزء العلوي من الظهر ( Double plank ).
3. يؤدي الـ Flyer تمرين Pushup مع الحفاظ على التوازن فوق الـ Base.

نصائح لتأدية الوضعية

1. القاعدة: ابقَ صلبًا ومستقرًا قدر الإمكان.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط الهرمي
• تمرين الضغط الأساسي مع اللوح المزدوج
• دفع الطيران في البلانك الأمامي الطويل
• دفع الأساس في البلانك الأمامي الطويل
• تمرين الضغط المزدوج العالي

المعدات

• شريك التمرين