تمرين الضغط بالحلقات (Rings pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Rings plank .
  2. اخفض جسمك حتى يصبح على الأقل بمستوى يديك.
  3. ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على الحلقات متوازية: لا تدعها تتجه للداخل. إبقاؤها متوازية سيجبرك على تشغيل العضلات المدورة الخارجية لكتفك.
  2. اختياريًا، يمكنك أيضًا تدوير الحلقات للخارج تمامًا في الجزء العلوي من الحركة لتحفيز إضافي على العضلات المدورة الخارجية.
  3. حافظ على عضلات Abs مشدودة و Pelvic tilt خلفي.
  4. يجب أن تكون معصميك أسفل كتفيك.
  5. الذراعان قريبتان من الجسم - بحد أقصى 45 درجة للخارج.
  6. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفعه للأمام).

تمارين مشابهة

المعدات