مساحة الزجاج من التعلق (رفع الساقين مع الالتواء, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من البار وارفع ساقيك مستقيمتين حتى تصبحا عموديتين والجذع موازياً للأرض.
- اخفض ساقيك ببطء إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر، واصفاً نصف دائرة.
- حافظ على كتفيك في خط موازٍ للبار.
نصائح الأداء
- حافظ على ساقيك مستقيمتين تمامًا طوال الحركة.
- قم بتفعيل عضلات الظهر العريضة لتثبيت جذعك.