رمي الكرة فوق الرأس من السكوات مع شريك (Partner squat overhead ball throw)
شجرة المهارات
التقنية
- قف في مواجهة شريكك، بحيث يحمل أحدكما Medicine ball عند مستوى الصدر.
- ابدأ بوضعية القرفصاء، ثم عند الصعود، قم برمي الكرة بقوة فوق الرأس باتجاه شريكك.
- يلتقط شريكك الكرة ويهبط فوراً إلى وضعية القرفصاء، مع ثني الذراعين والساقين لامتصاص قوة الكرة.
- استمر في تمرير الكرة ذهاباً وإياباً.
نصائح الأداء
- استمد قوة الرمية من ساقيك ووركيك، وليس من ذراعيك فقط.