الدودة مع ضغط لالان (Inchworm Lalane pushup )

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. امشِ بيديك في حركة Inchworm حتى النهاية إلى أن تصبح ممددًا على الأرض.
2. ارفع جسمك إلى وضعية Arch body hold وقم باللف لليسار واليمين ( Arch body twist ).
3. قم بأداء Fingertip lalanne pushup ثم امشِ بيديك للخلف كحركة الدودة حتى تعود إلى الوقوف.

تمارين مشابهة

• من الجسم المقوس إلى ضغط لالان
• البطريق المعكوس
• ماتريكس
• رفرفة الساقين في وضعية السفنكس
• ركلة عابرة جانبية طائرة مع مد الذراع

المعدات

• أرضية (للوقوف)