من الجسم المقوس إلى ضغط لالان

من الجسم المقوس إلى ضغط لالان (Arch body to Lalanne pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. استلقِ على بطنك على الأرض وقوّس جسمك للأعلى مع إبقاء بطنك على الأرض ( Arch body hold ).
  2. ضع أصابع قدميك وأطراف أصابعك على الأرض وادفع جسمك للأعلى إلى وضعية Fingertip lalanne pushup .

نصائح الأداء

  1. يجب ألا يكون هناك أي ضغط على أسفل الظهر عند الصعود إلى وضعية Fingertip lalanne pushup ؛ يجب أن تأتي كل القوة للصعود من الجزء الأمامي من الجسم.

تمارين مشابهة

المعدات