ضغط لالان

ضغط لالان (ضغط سوبرمان, الضغط القصوي, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضعية Plank ، امشِ بيديك بعيداً إلى الأمام، متجاوزاً رأسك.
  2. اثنِ ذراعيك حتى تلامس ساعداك الأرض بالكاد ثم ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى.

نصائح الأداء

  1. حافظ على شد Abs وقم بعمل Pelvic tilt خلفي؛ لا تسمح لظهرك بالتقوس.
  2. إذا كان هذا التمرين صعباً للغاية، افتح ساقيك على نطاق واسع لتقصير ذراع الرافعة ( Straddle lalanne pushup ).

تمارين مشابهة

المعدات