علم الشمعة المنكمش المتقدم (ضغط التنين المنكمش المتقدم, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض ووجهك للأعلى، وذراعاك بمحاذاة جسمك.
- اثنِ ركبتيك وأبقِ فخذيك عموديين على جذعك.
- ادفع بذراعيك لرفع جسمك للأعلى، مع الدوران حول الكتفين (اللذين يبقيان على الأرض).
- استمر في الرفع حتى يصبح وركاك فوق كتفيك، ثم انزل ببطء إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- لا تتدحرج للأعلى: يجب أن يرتفع ظهرك بالكامل (باستثناء الكتفين) مباشرة عن الأرض دفعة واحدة، وليس جزءًا تلو الآخر.