ضغط لالان القصير (Short Lalanne pushup)

عضلات

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. ابدأ من وضعية Prone hollow body hold .
2. اثنِ ذراعيك حتى تلامس أكواعك الأرض بالكاد ثم ارجع للأعلى.
3. يجب أن تنثني الذراعان وتنبسط معًا ويجب ألا تسقط الأكواع بسرعة إلى الأرض.
4. حافظ على شد عضلات Abs لديك و Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

• العلم المتقدم بتقليص الشمعة
• علم الشمعة مع الانحناء
• تمرين ضغط لالان
• فينغرتيب لالان بالفتح ضغط
• فينغرتيب لالان ضغط

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)