علم الشمعة بايك (رفع الشمعة, ضغط التنين بايك, Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك على الأرض، مع ذراعيك بمحاذاة جسمك.
- ارفع ساقيك بشكل مستقيم للأعلى إلى الوضع العمودي.
- ادفع بذراعيك لرفع جسمك للأعلى، مع ارتكاز الكتفين (اللذين يبقيان على الأرض).
- استمر في الرفع للأعلى حتى يصبح وركاك فوق كتفيك وساقاك مستقيمتين للأعلى، ثم اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- لا تتدحرج للأعلى: يجب أن يرتفع ظهرك بالكامل (باستثناء الكتفين) بشكل مستقيم عن الأرض دفعة واحدة، وليس جزءًا تلو الآخر.