Отжимания на костяшках (Отжимания на кулаках, Knuckle pushup, Fist pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Короткий лучевой разгибатель запястья
• Длинный лучевой разгибатель запястья
• Локтевой разгибатель запястья
• Разгибатель пальцев
• Длинный разгибатель большого пальца кисти
• Разгибатель указательного пальца
• Лучевой сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья
• Длинная ладонная мышца
• Длинная мышца, отводящая большой палец кисти
• Глубокий сгибатель пальцев
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти
• Передняя зубчатая мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Сожмите кулаки и поставьте их на пол на ширине плеч, запястья держите прямо.
2. Выполните Pushup , опускаясь до тех пор, пока грудь не коснется пола: кулаки увеличивают амплитуду движения.

Советы по технике

1. Начните на мягкой поверхности, например на коврике, и переходите на более твердые по мере того, как костяшки пальцев станут крепче.

Похожие упражнения

• Полная разминка запястий
• Алмазные отжимания с колен
• Отжимания на кончиках пальцев с колен
• Отжимания на тыльной стороне ладоней с колен
• Отжимания с подъёмом ладоней

Оборудование

• Пол (руки или тело)