Отжимания с подъёмом ладоней (Palm raise pushup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Выполните одно повторение упражнения Pushup и поднимитесь с таким импульсом, чтобы ладони оторвались от пола.
- Пальцы остаются на полу, согнувшись в суставах; удерживайте ладони поднятыми одну секунду, затем под контролем опустите их.
Советы по технике
- Тело от плеч до стоп на одной прямой: не сгибайтесь в тазобедренных суставах.
- Держите Abs в напряжении, таз в заднем наклоне ( Pelvic tilt ).
- Держите голову в нейтральном положении (не тяните её вперёд).
- При опускании держите локти близко к телу; не разводите их в стороны.
- В верхней точке выдвигайте плечи вперёд ( Shoulder protraction ).