Отжимания на кончиках пальцев (Fingertip pushup)

Мышцы

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profondus
• Flexor pollicis longus
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior

Техника выполнения

1. Выполните Pushup , но опираясь на кончики пальцев, а не на ладони.
2. Опора на кончики пальцев даст вам немного дополнительной амплитуды движения, чтобы сделать отжимание глубже. Это также укрепит ваши пальцы.

Советы

1. Держите Abs в напряжении и задний Pelvic tilt .
2. Руки близко к телу – максимум 45° в стороны.
3. Опускайтесь полностью вниз, пока почти не коснетесь земли.
4. Поднимайтесь полностью вверх с полностью выпрямленными руками и выталкивая плечи вперед ( Shoulder protraction ).
5. Держите голову нейтрально (не вытягивайте вперед).
6. Распределите вес равномерно на руки.

Похожие упражнения

• Hand release pushup
• Отжимание на запястьях на коленях
• Отжимание с поднятием ладоней
• Отжимание с внутренней ротацией
• Качание при отжиманиях

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)