Отжимания на тыльной стороне ладоней с колен (Разгибание запястий стоя на коленях, Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении Plank и медленно опустите колени на пол.
- Разверните кисти рук так, чтобы тыльная сторона ладоней оказалась на полу, под плечами, пальцами внутрь.
- Подконтрольно опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола.
- Поднимаясь вверх, постарайтесь полностью выпрямить руки. Если гибкость запястий не позволяет этого, выпрямите их, насколько получится.
Советы по технике
- Образуйте прямую линию от плеч до колен: без сгибания в тазобедренных суставах.
- Напрягите Abs и сохраняйте Pelvic tilt назад.
- Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте шею вперёд).
- Держите локти близко к телу при опускании; не разводите их в стороны.
- В верхней точке разведите лопатки ( Shoulder protraction ).