Отжимания с раскачкой (Rocking pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Начните в положении Plank .
2. Согните колени и оттолкнитесь руками, чтобы подвести ягодицы к пяткам.
3. Затем оттолкнитесь стопами и выпрямите ноги, чтобы сместить тело вперёд, и согните руки, как в упражнении Pushup .
4. Продолжайте раскачиваться вперёд-назад между двумя положениями.

Похожие упражнения

• Отжимания на кончиках пальцев
• Отжимания с внутренней ротацией рук
• Отжимания с отрывом рук
• Отжимания на тыльной стороне ладоней с колен
• Отжимания с подъёмом ладоней

Оборудование

• Пол (руки или тело)