Алмазные отжимания с колен

Алмазные отжимания с колен (Knee diamond pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на четвереньки, кисти рядом, бёдра на одной линии с корпусом (без сгибания в тазобедренных суставах).
  2. Согните руки и опуститесь до конца, пока грудь слегка не коснётся кистей.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

  1. Образуйте прямую линию от плеч до колен: без сгибания в тазобедренных суставах.
  2. Напрягите Abs и сохраняйте Pelvic tilt назад.
  3. Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте шею вперёд).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не разводите их в стороны.
  5. В верхней точке разведите лопатки ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование