Отжимания ноги врозь

Отжимания ноги врозь (Straddle pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Plank , плечи над запястьями. Ноги и корпус образуют прямую линию.
  2. Подконтрольно опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола, затем выжмите себя обратно в исходное положение.
  3. Более широкое Straddle position облегчает упражнение.

Советы по технике

  1. Тело образует прямую линию от плеч до стоп, без сгиба в тазобедренных суставах. Допустима и лёгкая Hollow body .
  2. Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.
  3. Голова в нейтральном положении (не тяните её вперёд).
  4. При опускании держите локти близко к телу, не разводите их в стороны.
  5. В верхней точке выдвиньте плечи вперёд ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование