Отжимания на кончиках пальцев с колен

Отжимания на кончиках пальцев с колен (Knee fingertip pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Выполните Knee pushup , но опираясь на кончики пальцев вместо ладоней.
  2. Опора на кончики пальцев даст вам немного дополнительной амплитуды движения, чтобы сделать отжимание глубже. Это также укрепит пальцы.

Советы по технике

  1. Образуйте прямую линию от плеч до колен: без сгибания в тазобедренных суставах.
  2. Напрягите Abs и сохраняйте Pelvic tilt назад.
  3. Руки близко к телу, не более 45° в стороны.
  4. Опускайтесь полностью вниз, пока почти не коснётесь земли.
  5. Поднимайтесь до полного выпрямления рук, разводя лопатки ( Shoulder protraction ).
  6. Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте шею вперёд).
  7. Распределите вес равномерно между руками.

Похожие упражнения

Оборудование