Отжимания с колен

Отжимания с колен (Отжимания стоя на коленях, Knee pushup, Kneeling pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Plank , плечи над запястьями, и медленно опустите колени на пол. Образуйте прямую линию между бёдрами и туловищем.
  2. Подконтрольно опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение.

Советы по технике

  1. Образуйте прямую линию от плеч до колен: без сгибания в тазобедренных суставах.
  2. Напрягите Abs и сохраняйте Pelvic tilt назад.
  3. Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте шею вперёд).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не разводите их в стороны.
  5. Поднимите верхнюю часть спины в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование