Отжимания на одной ноге (Отжимания «геккон», One-leg pushup, Gecko pushup)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)

Техника выполнения

1. Примите положение Plank : ладони на полу на ширине плеч, прямо под плечами, ноги прямые, Abs напряжён.
2. Поднимите одну ногу и медленно опуститесь.
3. Сделайте паузу, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Похожие упражнения

• Отжимания лучника с колен
• Отжимания с рукой, отставленной в сторону
• Отжимания с разнесёнными руками
• Отжимания лучника
• Алмазные отжимания с колен

Оборудование

• Пол (руки или тело)