Отжимания на одной ноге (Гекконовые отжимания, One-leg pushup, Gecko pushup)

Мышцы

• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (sternal head)

Техника выполнения

1. Примите положение Plank : ладони на полу на ширине плеч, прямо под плечами, ноги прямые, Abs напряжены.
2. Поднимите одну ногу, а затем медленно опуститесь вниз.
3. Задержитесь, а затем плавно поднимитесь обратно в исходное положение.

Похожие упражнения

• Отжимания из положения стрелка с колен
• Смещенные отжимания
• Боковые отжимания лучника
• Лучниковое отжимание
• Отжимания на пальцах на коленях

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)