Отжимания с рукой, отставленной в сторону

Отжимания с рукой, отставленной в сторону (Отжимания лучника на согнутых руках, Side-staggered pushup, Bent-arm archer pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Исходное положение: Plank . Держите одну руку под плечом, а другую поставьте примерно в двух ладонях от туловища (это сторона помощи).
  2. Медленно опускайтесь прямо вниз, как можно меньше помогая себе вспомогательной рукой.
  3. Задержитесь в нижней точке и плавно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните на обе стороны.

Советы по технике

  1. В отличие от упражнения Archer pushup , здесь вы немного сгибаете вспомогательную руку и опускаетесь прямо вниз вдоль рабочей руки.

Похожие упражнения

Оборудование