Отжимания «человек-паук» (Отжимания с прыжком ног врозь, Spiderman pushup, Pushup jack)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)

Техника выполнения

1. Примите положение Plank на прямых руках.
2. Выполняя Pushup , на опускании подтяните одно колено к локтю с той же стороны.
3. Оттолкнитесь вверх и верните ногу в исходное положение, затем повторите с другой стороны.

Советы по технике

1. Держите тело параллельно полу и не поворачивайте таз.
2. Колено должно двигаться в сторону к локтю и не касаться пола.

Похожие упражнения

• Отжимания лучника с колен
• Отжимания с рукой, отставленной в сторону
• Отжимания с разнесёнными руками
• Отжимания лучника
• Т-отжимания

Оборудование

• Пол (руки или тело)