Викрути з гумкою (Розминка плечей з гумкою, Викрути Юрія, Гумка для плечей Юрія, Shoulder band dislocate, Shoulder band warmup, Yuri's shoulder dislocate, Yuri shoulder band)
Закріпіть довгу гумку на нерухомій опорі вище за вас.
Тримайте гумку однією рукою й станьте спиною до місця кріплення.
Відійдіть від місця кріплення, щоб натягнути гумку.
Долаючи натяг, проведіть руку через усю амплітуду: почніть із кистю за спиною, потім відведіть руку вбік, далі перед тілом на протилежний бік, а потім виконайте рух у зворотному порядку.
Ризики
Беріть легку гумку і рухайтеся контрольовано, щоб не перевантажити плечовий суглоб.
