Тяга в планці (Plank row)
Дерево навичок
Техніка
- Закріпіть еспандер на низькій опорі перед собою.
- Прийміть положення Plank на прямих руках обличчям до точки кріплення та тримайте еспандер в одній руці.
- Виконайте тягу еспандера до грудей, відводячи лікоть назад, у той час як інша рука слугує опорою.
- Підконтрольно випряміть руку вперед, після чого змініть сторону.
Поради щодо техніки
- Тримайте стегна паралельно підлозі: не розвертайте корпус у бік руки, що виконує тягу.
- Розставте ноги ширше, щоб полегшити утримання рівноваги.