Активний шпагат у висі (Hanging active splits)
Дерево навичок
Техніка
- Висіть на кільцях або перекладині з прямими руками та напруженими плечима.
- Розведіть ноги якомога ширше в сторони у поперечний шпагат, використовуючи лише м'язи ніг, і коротко затримайтеся.
- Зведіть ноги разом, потім розведіть їх вперед і назад у поздовжній шпагат, одна нога попереду, інша позаду.
- Чергуйте ці положення або затримуйтеся в кожному з них, тримаючи ноги прямими, а носки витягнутими.
Поради щодо техніки
- Піднімайте ноги в шпагат активно, замість того щоб дозволяти їм падати: мета полягає в тому, щоб зміцнити кінцеву амплітуду ваших Splits .