Zarzut (Clean)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań z Barbell na podłodze, stopy na szerokość barków, gryf nad środkową częścią stóp.
- Wykonaj skłon w biodrach i ugnij kolana, chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, wzrusz ramionami i pociągnij gryf w górę.
- Zejdź do pełnego przysiadu i złap gryf na barki, łokcie skierowane do przodu.
- Wyprostuj się.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj sztangę blisko ciała podczas podciągania.
- Utrzymuj proste plecy: bez zaokrąglania i nadmiernego wyginania.